スポンサードリンク
有酸素運動ダイエットのメリット・デメリット
有酸素運動の特徴は何と言っても、他の運動に比べてダイエット効果が高く、普段運動をされない人でも始めやすいことです。
でも有酸素運動には欠点もあります。
ここでは有酸素運動の特徴と欠点についてご紹介しましょう。
脂肪は有酸素運動を行った時に消費される筋肉の主なエネルギー源です。
つまりダイエットにおける有酸素運動の役割は今落としたい脂肪を落とすことで、無酸素運動のような太りにくい体を作るという目的ではありません。
有酸素運動で効率よく燃えた脂肪は、一時的なものにすぎず、即効性はありますが、無酸素運動のように長期間脂肪のない状態を維持することが難しいのです。
しかも１回の有酸素運動で燃やせる脂肪の量は、多くの方が想像している量よりもはるかに少ないです。
からだ全部の代謝量のうち無酸素運動による基礎代謝は約７割を占めますが、有酸素運動による代謝を含む生活活動代謝というものは約２割程度しかないのです。
ですから真に効果的なダイエットは有酸素運動で効率的に今ある体脂肪を燃やしながら、同時にダンベル体操などで筋肉を太くしてあげることが必要となってきます。この両方がレバレッジ効果を生み出し、ダイエット完了後も太りにくい永遠の美貌を手に入れることができるのです。
有酸素運動のメリットといえばやはり体力に自信のない女性でも気軽に始められる運動ですし、有酸素運動を続けることで体をスマートに保つことができます。
女性にはとてもうれしいことですよね。
しかも筋力トレーニングとは違って筋肉痛になりにくく、回復も非常に早いといったこともメリットとして挙げられます。
全体的には有酸素運動を柱としたダイエットはリスクも少なく非常に優れたダイエットなのです。
夏に向けて今すぐに痩せたいと考えているなら、有酸素運動は今すぐに始められるものばかりですので、有酸素運動でスリムな体を目指してみましょう。
ダンベル体操をはじめとした無酸素運動
一度やせたら、その状態をずっと維持したいですよね？
ダイエット後も太りにくい体を作るカギは、基礎代謝のアップです。
基礎代謝のアップこそが太りにくい体の秘訣です。
脂肪を落とすだけでは基礎代謝は増えず、基礎代謝を高めるためには筋肉をつけなければなりません。
無酸素運動こそが、筋肉をつける運動なのです。
一般的には筋力トレーニングが有名ですが、ダンベルを使用したダンベル体操なども無酸素運動にあたります。
コツは毎日少しずつ筋肉に負担をかけるだけの簡単な運動を長期間にわたって続けることが非常に大切となります。
短距離走や重量挙げなどは、場所や器具の関係で一般の方では毎日行うことができず、しかも運動中に息をとめる無酸素運動なのでオススメしません。
女性でも手軽にできるような静的運動がお勧めです。
静的運動とは体を固定して行う運動のことです。
静的運動には筋肉を繰り返し使うものと押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させるタイプのものの2種類があります。
どちらも筋肉を太くすることに非常に効果的です。1日数回1セットを毎日、長期間にわたりやり続けるといいでしょう。
ストレッチや腹筋運動などでおしりやおなか、腕、足の筋肉を鍛えることが太りにくい体を作るためには非常に大切となります。
ウォーキングや自転車漕ぎなどの有酸素運動と合わせて、同時にダンベル体操などの無酸素運動で筋肉を鍛えることがダイエットにとって最も効果的なのです。
スポンサードリンク